中老年人养生保健小常识
发布时间：
2026-06-22 10:00
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1、常沐浴。沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥士浴等。
2、常洗脚。每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。
3、常养气。要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合锻炼至上，增强抵抗力。
4、常养精。肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。
5、讲营养。营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。
6、讲卫生。饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒。
7、常欢笑。笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强；笑在肚里产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。
8、常养神。神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。
9、常梳头。每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。
10、常擦面。每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。
11、常运目。长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。
12、常按耳。按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。
13、常叩齿。每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。
14、常运动。生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。
15、常欢心。紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。